Πότε απειλεί αυτούς που δουλεύουν στα social media το σύνδρομο burnout;
H επαγγελματική εξουθένωση ή αλλιώς σύνδρομο burnout είναι αρκετά διαδεδομένη στο σύγχρονο εργασιακό κόσμο.
Αυτολεξεί σημαίνει κάψιμο σε σημείο απανθράκωσης και στη συγκεκριμένη περίπτωση αυτό που καις είναι το μυαλό σου.
Από το επαγγελματικό πλέγμα που καλύπτει η ψυχολογική κατάσταση του burnout δεν θα μπορούσαν να λείψουν όσοι απασχολούνται στα social media.
Για να ακριβολογούμε κατέχουν υψηλή θέση στη λίστα των επαγγελμάτων που πλήττονται καθώς είναι απαιτητικά και πολύ ψυχοφθόρα ταυτόχρονα.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης απαιτούν συνεχή:
- Προσοχή των εξελίξεων
- Καταγραφές των πάντων
- Κατανόηση νέων αναπτυσσόμενων τεχνικών
- Δημιουργικότητα στο έπακρο
- Καθορισμό στόχων
- Κατάκτηση στόχων και μάλιστα με dead lines
Είναι ένας αγώνας δρόμου με αντίπαλο τον ίδιο σου τον εαυτό, όπου το τέρμα μόλις αρχίζεις να το πλησιάζεις αυτό απομακρύνεται.
Άρα δημιουργεί άγχος, πίεση και εξαντλητική διαρκή προσπάθεια.
Όσοι δουλεύουμε σε αυτόν τον τομέα, λειτουργούμε κάτω από αυτές τις συνθήκες. Ο αντίποδας που βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας είναι η αγάπη και η προσήλωση σε αυτό που κάνουμε.
Υπάρχουν φορές που υπερβάλλουμε εαυτόν και κάποιες άλλες που δείχνουμε υπερβάλλοντα ζήλο.
Κάπου εκεί ίσως οι ισορροπίες διαταραχθούν και οδηγηθεί η κατάσταση σε burnout.
Ας ξεκαθαρίσουμε πρωτίστως ότι το στρες ή το άγχος δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με την επαγγελματική εξουθένωση.
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, νοητικής και συχνά σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από χρόνια και έντονη υπερπροσπάθεια από την πλευρά του εργαζομένου.
Για την ιστορία μπορούμε να αναφέρουμε πως το burnout αναγνωρίστηκε επίσημα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) το 2019. Μιλάμε δηλαδή για μια πολύ πρόσφατη διαπίστωση που έδωσε εξηγήσεις σε πολλές δυσάρεστες καταστάσεις που βιώνουν οι εργαζόμενοι, λόγω αυτού.
Οι έρευνες δείχνουν πως αυτοί που απασχολούνται στα social media είναι πολύ πιθανό κάποια στιγμή να εμφανίσουν το burnout.
Η αλήθεια είναι πως η δουλειά όπου απαιτεί έντονη εγκεφαλική λειτουργία οδηγεί το άτομο πολύ κοντά σε μια τέτοια κατάσταση.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του άγχους και της επαγγελματικής εξουθένωσης;
Και στις δύο περιπτώσεις ο εργαζόμενος βιώνει:
- Δυσάρεστα συναισθήματα
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
- Έλλειψη δράσης ή κινήτρων
Όλοι μας έχουμε βιώσει άγχος και μάλιστα στα κόκκινα.
Όταν πρόκειται να “βγει” μια εργασία και δημιουργούνται προβλήματα που προκαλούν “κολλήματα” τότε νιώθεις πως το στομάχι σου γίνεται πέτρινο και η ανησυχία αρχίζει και σπέρνει σπόρους στο μυαλό.
Σύντομα οι σπόροι θα ευδοκιμήσουν και θα σου δημιουργήσουν τοίχους και τέλματα, ώστε να μην σου επιτρέπεται πια να εργάζεσαι και να αποδίδεις με τον τρόπο που έκανες μέχρι και τώρα.
Το άγχος που βιώνεις προκαλείται συχνά από πίεση και από έντονους ρυθμούς που πρέπει να εξυπηρετήσεις. Δεν υπάρχουν οι λέξεις ξεκούραση ή εφησυχασμός στο λεξιλόγιο ενός εργαζομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Κι αν κάποιοι υποστηρίζουν πως πρόκειται για μια εύκολη δουλειά τότε είναι μακράν νυχτωμένοι.
Το burnout, από την άλλη πλευρά, είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, νοητικής και σωματικής εξάντλησης.
Σε απομακρύνει από πράγματα που αγαπούσες και σε φέρνει αντιμέτωπο με μια νέα πραγματικότητα.
Ποια είναι όμως τα καμπανάκια για να καταλάβεις πως κάτι συμβαίνει;
- Η εξάντληση
- Ο αρνητισμός
- Μειωμένη επαγγελματική απόδοση
Τα σημάδια διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ωστόσο υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα που θα σε οδηγήσουν σε σκέψεις για να αντιμετωπίσεις αυτό που σου συμβαίνει.
15 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Το burnout έχει τα παρακάτω συμπτώματα:
- Η απογοήτευση και η υπερφόρτωση που οδηγεί σε έντονο εκνευρισμό.
- Δεν υπάρχει η διάθεση για να τελέσεις τα καθήκοντα σου
- Διαρκές αίσθημα κούρασης
- Δεν υπάρχουν πλέον κίνητρα που να λειτουργούν ενισχυτικά ώστε να προσπαθείς στη δουλειά σου
- Έλλειψη και κακή ποιότητα ύπνου
- Αίσθηση κόπωσης
- Αισθήματα κυνισμού και απαισιοδοξίας
- Προβλήματα συγκέντρωσης και προσοχής
- Συχνά λάθη κατά την εργασία
- Παραμέληση των προσωπικών αναγκών
- Συχνές κεφαλαλγίες
- Πόνοι στο στομάχι
- Διαταραχές στη λήψη τροφής
- Αλλαγή στο σωματικό βάρος
- Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Αυτά βέβαια τα νιώθουμε κατά καιρούς όλοι αυτοί που εργαζόμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν όμως παρατηρήσεις πως είναι έντονα και επηρεάζουν τη ζωή σου, τότε ίσως συμβαίνει και σε σένα.
Το burnout δεν επηρεάζει το άτομο μόνο στην επαγγελματική του ζωή αλλά διαφοροποιεί και τις οικογενειακές και κοινωνικές του συμπεριφορές και σχέσεις.
Τι πρέπει να κάνεις για να καταπολεμήσεις την επαγγελματική εξουθένωση
#1 Πάρε αποστάσεις από την οθόνη
Το να δουλεύεις 10 ή 15 ώρες μπροστά σε μια οθόνη δεν είναι και το πλέον ωφέλιμο.
Κράτα ένα τέμπο διαλλειμάτων στη δουλειά. Είτε για μερικές διατάσεις, είτε για να τσιμπήσεις κάτι, είτε για να κάνεις μια βόλτα.
Βρες αιτίες που θα σε απομακρύνουν από την οθόνη, αποσυνδέσου για να μπορείς να συνεχίσεις δυναμικά.
Αν νιώθεις κουρασμένος και απλά πιέζεις τον εαυτό σου να συνεχίσει, τότε και η ποιότητα της δουλειάς θα αλλοιωθεί αλλά και εσύ θα εξαντληθείς και θα σε εκνευρίσει το αποτέλεσμα.
Είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα 10 λεπτών μέσα στην ημέρα σας, είτε για μια ώρα μετά τη δουλειά, είτε για ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο – το να αφιερώσετε χρόνο για να αποσυνδεθείτε πλήρως από τις οθόνες είναι σημαντικό.
Αν πάλι κάνεις διάλλειμα με το κινητό στα χέρια και αρχίζεις να τρως π.χ. και να απαντάς σε μηνύματα δεν ξεκουράζεσαι πραγματικά. Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να απομακρυνθεί το μυαλό σου και να αποσυνδεθεί από κάθε οθόνη.
#2 Το να αρνηθείς να εκτελέσεις μια εργασία είναι δικαίωμά σου και δεν σε κάνει λιγότερο εργατικό
Αν είσαι υπάλληλος και οι συνεργάτες ή ο εργοδότης ξέρει πως ό,τι και να σου ζητήσει εσύ θα πεις αμέσως ναι, τότε θα το κάνει συνεχώς.
Στο χέρι σου είναι να θέσεις όρια, τα οποία εμπερικλείουν τα καθήκοντά σου.
Στο χέρι σου είναι να μάθεις να χρησιμοποιήσεις το “λυπάμαι δεν γίνεται”, ή “δεν γίνεται τη συγκεκριμένη στιγμή”.
Σκέψου πως το να ικανοποιείς τους άλλους διαρκώς και να παραμελείς τη δική σου ξεκούραση, θα οδηγήσει κάποια στιγμή με μαθηματική ακρίβεια σε burnout.
Γι΄αυτό καλό είναι να:
- Δουλεύεις σύμφωνα με ένα πλάνο
- Να διαβαθμίζεις τις προτεραιότητες στη διάρκεια της ημέρας, αρχίζοντας με τις πιο επείγουσες
- Μην αμελείς να εκτελείς κάτι λίγο πριν εκλείψει η προθεσμία
- Μην αφήνεις τη δική σου δουλειά για να εξυπηρετήσεις τις ανάγκες άλλων (αυτό βέβαια μπορεί κάποιες φορές να συμβεί, δεν πρέπει όμως να γίνει μια παγιωμένη κατάσταση)
- Μη νιώθεις τύψεις όταν λες όχι, χαμογέλα και πέστο, σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα
#3 Take a break
Εμείς το λέγαμε στο χωριό μου, “η πολύ δουλειά τρώει τον αφέντη”. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις λοιπόν είναι να προσφέρεις στον εαυτό σου ξεκούραση και διασκέδαση.
Αυτό που πραγματικά θα σε βοηθήσει ώστε να αποφύγεις το burnout είναι να προσφέρεις στο μυαλό σου εικόνες διαφορετικές.
Η χαλάρωση, η ηρεμία και η ισορροπία στη ζωή σου έχουν τη δική τους θέση.
Διάβασε σε ενδιαφέρει: Social Media – χρειάζεται επαγγελματική διαχείριση;
#4 Φρόντισε να έχεις social life
Αν δουλεύεις στα social και διαβάζεις αυτό το άρθρο θα βρεις σε πολλά σημεία τον εαυτό σου.
Φρόντισε τα social είναι η δουλειά σου, αλλά παράλληλα καλλιέργησε τις κοινωνικές σου επαφές που θα σου δίνουν την ευκαιρία να ξεφεύγεις και να διασκεδάζεις.
Extra tip: όταν πρόκειται να βγεις απενεργοποίησε τα δεδομένα και μη κοιτάξεις το κινητό σου, αν δεν το ακούσεις να χτυπάει.
#5 Πρόσφερε κάτι στον εαυτό σου ως ανταμοιβή για τους κόπους του
Αγόρασέ του κάτι που θέλει πολύ, επισκέψου το εστιατόριο που λατρεύεις, πήγαινε μια βόλτα με τους φίλους στην αγαπημένη σου παραλία.
Πρόσφερε στον εαυτό σου, το αξίζει.
Η δουλειά στα social media είναι εξουθενωτική αλλά αν λάβεις υπόψιν πόσο πολύ ήθελες να μπεις στο χώρο, τότε θα προσπαθείς ν βελτιώνεις όλους τους τομείς της ζωής σου.
#6 Σκέψου πως δουλεύεις για να ζεις και δεν ζεις για να δουλεύεις
Η ζωή σου χρειάζεται ισορροπία.
Αν δουλεύεις μόνο τότε χάνεις ένα μεγάλο μέρος της.
Προσπάθησε να βρεις λόγους που θα σε απομακρύνουν από το εργασιακό σου περιβάλλον όταν διαπιστώνεις πως το παρακάνεις.
#7 Ζήτα επαγγελματική βοήθεια
Μη διστάσεις αν δεις κάποια σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης να σου έχουν χτυπήσει τη πόρτα.
Θα σε βοηθήσει ώστε να βρεις τις αιτίες και να δώσεις λύσεις.
Περίπου το 76% των εργαζομένων βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση κατά τη διάρκεια της καριέρας τους και μάλιστα όχι μόνο μια φορά.
Άρα θυμήσου πως δεν είσαι ο πρώτος αλλά ούτε και ο τελευταίος.
Τα social media έχουν εισχωρήσει στις ζωές όλων. Αυτό σημαίνει πως ένα τεράστιο ανθρώπινο δυναμικό στηρίζει την επιτυχία τους.
Οι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτά είναι άνθρωποι με όραμα, όρεξη για δημιουργία, υπεύθυνοι και αξιόλογοι επαγγελματίες.
Ωστόσο ξέρουμε όλοι πως τα social είναι σαν τα μωρά, χρειάζεται να φροντίζεις για την ανάπτυξή τους μέρα και νύχτα 24/7.
